Last van Knieholtepijn?
Daar kan je direct al wat aan doen! Loop er niet onnodig lang mee rond
1250+
mensen gingen je voor
82%
is hersteld
4.9/5 ⭐
Gemiddelde Google Reviews
16+
jaar ervaring
Wat is knieholtepijn?
Heb jij last van pijn in je knieholte? Pijn in de knieholte kan heel goed veroorzaakt worden door een gespannen spiertje, de musculus plantaris.
Als jij hier last van hebt dan herken je vast het volgende:
De pijn in de knieholte wordt vaak ervaren bij:
Heel vaak is er niks van te zien op een scan of foto. Toch kan het leiden tot langdurige chronische pijn. Dit komt omdat het niet goed herkend wordt. Hierdoor wordt het dus ook niet goed behandeld. En met rust gaat het helaas niet over.
Knieholtepijn - De plantaris hypertonie:Dit is waarom jij pijn in je knieholte hebt en dit is hoe je het herkent.
Dit is waarom jij pijn in je knieholte hebt en dit is hoe je het herkent.
Een onbekende maar misschien wel de meest voorkomende oorzaak van knieholte pijn is heel goed op te lossen! Deze pijn wordt namelijk veroorzaak door een verkrampt spiertje in de knieholte, de musculus plantaris. De plantaris spier is een spier die loopt van het hielbeen naar de knieholte. Het gedeelte van de binnenzijde van het hielbeen tot onder de knieholte bestaat uit pees. In de knieholte bevindt zich het spiergedeelte van ongeveer 7-13 cm die loopt tot de buitenzijde van de knie net boven de knieholte. Deze spier beschermd de knie. Als omliggende spieren te zwak, te stijf of als de instabiel is door een blessure kan de plantaris spier verkrampen waardoor je pijn krijgt in de knieholte.
Bekijk het filmpje voor uitleg van de plantaris hypertonie, de veroorzaker van pijn in je knieholte.
Een vaak gemiste oorzaak van pijn in de knieholte
Plantaris hypertonie is een aandoening waarbij een kleine spiertje (de musculus plantaris) flink is verkrampt. De mogelijke oorzaken zijn een verkeerde beweging of als gevolg van overcompensatie. En omdat deze spier ook vastzit aan het kniekapsel wordt dit kapsel door het samentrekken van de spier gespannen.
Het voortdurende samentrekken van deze spier-pees zorgt voor pijn in het kniegewricht, de kuit en soms de enkel. Deze typische knieblessure wordt heel vaak gemist of niet goed begrepen!
In eerste instantie wordt er na lichamelijk onderzoek vaak gedacht aan artrose, een baker's cyste of schade aan de meniscus. Bij een MRI en röntgen foto worden dan vervolgens geen afwijkingen aangetroffen in het gewricht en wordt de patiënt weer naar huis gestuurd. Soms wordt de patiënt nog doorgestuurd naar een fysiotherapeut.
Echter zijn lang niet alle fysiotherapeuten op de hoogte waardoor de pijn in het onderbeen en de knieholte ontstaat (komt niet aan bod tijdens de studie tot fysiotherapeut) waardoor de klacht niet goed behandeld wordt.
Meestal wordt de knieholte gemasseerd en wordt er getraind maar omdat het een kapselspanner betreft kan de plantaris spier alleen ontspannen met gebruik van de Renshaw inhibitie middels een bepaalde soort manipulatietechniek, door Pierre van den Akker ontworpen. Pierre van den Akker was de medisch verzorger van het Nederlands elftal begin jaren 70 met Neeskens en Cruijff.
Symptomen knieholtepijn
De typerende pijnklachten zijn gelokaliseerd in de knieholte, waarbij een constant drukkend gevoel en stekende pijn bij belasten wordt ervaren. Verder spreken patiënten van symptomen zoals een strak gevoel rondom de knie. Er kan variatie in het klachtenbeeld bestaan, maar in de basis is er een zeurende kniepijn of een strak gevoel rondom de knie. Provocerende momenten zijn hurken, op de knieën zitten, traplopen, een helling aflopen en met weerstand fietsen. Kenmerkend is het langdurige beloop van klachten en de therapieresistentie tegen relatieve of totale rust.
Bij onderzoek van de klacht wordt vaak het volgende gevonden:
Waar komt pijn in de knieholte vandaan?
Doorgaans zijn er 5 verschillende oorzaken aan te wijzen voor de pijn in je knieholte:
Wil je meer weten over de mogelijke oorzaken en aanpak van knieholtepijn? Bekijk dan de gratis masterclass over knieholtepijn.
Pijn in knieholte oplossen
Hoewel het een erg vervelende en langdurige blessure betreft kan het ook snel opgelost worden.
Het is essentieel om de oorzaak van de pijn in jouw knieholte aan te pakken. Als je dat niet doet is de kans zeer groot dat de pijn in je knie holte terug komt. Hiervoor moet je oefeningen voor je spieren doen. Dit zijn oefeningen om je stabiliteit te verbeteren en de spierkracht en flexibiliteit van je hamstrings te vergroten.
Je kan deze oefeningen ook doen als de plantaris spier nog niet losgemaakt is met de sleutelmanipulatie. Met deze gratis oefeningen voor de pijn in je knieholte haal je de oorzaak van de verkramping van de plantaris spier weg waardoor deze vervolgens weer kan ontspannen.
Soms is het dan nog nodig om de spier met de sleutelmanipulatie te ontspannen. Als dit is gebeurd hoef je daarna niet meer zo veel te trainen omdat je dat al aangepakt hebt. In 90% van de gevallen is de klacht binnen 3-4 behandelingen opgelost.
De techniek die hiervoor benodigd is betreft de van den Akker sleutelmanipulatie. Deze techniek is niet bekend bij 95% van de fysiotherapeuten en daarom wordt deze klacht vaak niet goed behandeld. Het is echter wel een pijnlijke techniek, al is deze snel voorbij en kan er direct een forse pijnverlichting optreden.
Met het online knieholtepijn programma van Kniepijnvrij ga je werken aan het verbeteren van je stabiliteit, de kracht en de flexibiliteit van je hamstrings. Ga direct aan de slag en werk aan de oorzaak van de pijn in je knieholte met dit nieuwe programma van Kniepijnvrij®!
Indien de klachten hiermee niet worden opgelost, dan kun je altijd contact opnemen om langs te komen voor de van den Akker sleutelmanipulatie.
Bekijk hier de veelgestelde vragen
Van den Akker Sleutelmanipulatie
Wat is het?
De manipulatietechniek bestaat uit het aandrukken van drie verschillende triggerpoints (1: plantair-mediale rand calcaneus 2: dorsale calcaneus 3: mediale calcaneus) op de hiel en het drie maal stevig masseren van de knieholte. Indien nodig kan massageolie worden gebruikt. Na het aandrukken van het eerste punt wordt mediaal in de knieholte gemasseerd vanuit het hielbeen over het verloop van de pees.
Na aandrukken van het tweede punt wordt meer naar buiten in de richting van de aanhechting gemasseerd. Tot slot volgt na het aandrukken van het derde punt weer een massage aan de binnenkant in de knieholte. Het aandrukken van de triggerpoints en de massages worden gedurende 15 seconden uitgevoerd. Deze plantarismanipulatie wordt uitgevoerd in buiklig. Bij het aandrukken van de triggerpoints is de knie in 90° buiging en de voet in maximale dorsaalflexie/strekking. Bij het masseren is de knie in strekking en is de voet ook in maximale strekking.
Na iedere massage wordt het onderbeen telkens enkele seconden los geschud. Het aandrukken zorgt voor een tijdelijke ontspanning van de plantaris spier, wat verdere massage mogelijk maakt. Het aandrukken, dat pijnlijk is, wordt gedaan met een puntig, maar niet scherp voorwerp. Hiervoor wordt vaak een sleutel gebruikt, waardoor de manipulatietechniek ook wel sleutelmanipulatie wordt genoemd.
De massages in de knieholte zorgen voor een oppervlakkige kneuzing van de huid, waardoor er nog enkele dagen een nareactie gevoeld kan worden.
Wat kan je daarnaast zelf doen?
Je zal moeten starten met oefeningen om de bron van de verkramping van de plantaris spier in de holte aan te pakken. Dit zijn oefeningen om de hamstring soepeler en sterker te maken. Soms zal je ook aandacht moeten besteden aan de stabiliteit. Als er sprake is van instabiliteit door een zwakke enkel of knie dan kan de plantaris spier opnieuw verkrampt raken.
Verder kan je eigenlijk niet veel zelf doen als je deze klacht hebt omdat het vaak niet vanzelf over gaat, ook niet met rust. En ook met een gewone massage van de knieholte ontspant deze plantaris spier niet. Hier zijn dus echt gerichte oefeningen en waar nodig ondersteund met de sleutelmanipulatie om de spier echt goed ontspannen te krijgen.
Preventief kan je ervoor zorgen dat je hamstrings soepel en sterk zijn en dat je een goede stabilteit hebt over je enkels, knieën en heupen. Dat kan je bereiken met het nieuwe online programma voor knieholtepijn.
Wat zijn de vooruitzichten wanneer je hiermee aan de slag gaat?
De plantaris hypertonie reageert vaak erg goed op de sleutelmanipulatie en doorgaans is 90% van mijn cliënten binnen 3-4 behandelingen klachtenvrij mits ze ervoor zorgen dat ze ook de bron aan pakken met het online oefenprogramma. In 9 van de 10 gevallen is na de eerste behandeling met de sleutelmanipulatie al meer dan 50% van de klacht verdwenen!
Heb jij last van een plantaris hypertonie en wil je hiervan af? Wist je dat je zelf, ook zonder de sleutelmanipulatie, vaak al snel en effectief aan de slag kan gaan om de pijn in je knieholte te verhelpen? Start nu met het knieholtepijn programma van de Kniepijnvrij® Methode.
Aanbevolen door topspecialisten
Dr. Henk van der Hoeven
Orthopedisch chirurg en kniespecialist
Orthopedisch chirurg en kniespecialist
“"Ik werk al ruim tien jaar samen met Stijn Haverkamp en beschouw hem als een autoriteit op het gebied van complexe knieklachten., waaronder patellofemorale problematiek. Zijn werkwijze binnen Kniepijnvrij is doordacht, praktijkgericht en wetenschappelijk onderbouwd — onder andere door gezamenlijk onderzoek naar het patellofemoraal pijnsyndroom.
Stijn weet biomechanische kennis te vertalen naar heldere adviezen en effectieve behandelprogramma’s. Patiënten die ik met complexe knieproblematiek doorverwijs naar hem, zijn bij hem in uitstekende handen.
”
Dr. Yde Engelsma
Orthopedisch chirurg en kniespecialist
“" Ik werk al jaren met Stijn van Kniepijnvrij samen en ik ben zeer positief over de Kniepijnvrij Methode. Zijn ervaring en klinisch inzicht zijn essentieel voor een succesvolle behandeling. Ik kan het iedereen met het patellofemoraal pijnsyndroom aanraden”
Dr. Maarten Moen
Chefarts NOC*NSF
Chefarts NOC*NSF
“"Sinds 2015 werk ik met Stijn Haverkamp samen binnen de topsportgeneeskunde, onder andere als vaste kracht in mijn medisch kernteam tijdens de Olympische Spelen van Rio en Tokyo, en tijdens meerdere Europese Spelen.
Stijn is een topspecialist in het begeleiden van complexe knieklachten. Zijn expertise en oog voor detail maken hem van grote waarde – niet alleen voor topsporters, maar ook voor mensen met artrose of langdurige knieproblemen.
Met vertrouwen verwijs ik cliënten naar Kniepijnvrij, waar Stijn met zijn methode en ervaring zorgt voor een optimaal hersteltraject.”
Dit is wat anderen over het knieholtepijn programma® zeggen
" En……. het resultaat is echt geweldig!!!"
Taco combineerde het knieholte programma met de sleutelmanipulatie in de praktijk:
"Direct na de behandeling voel je een heerlijke ontspanning in je been. De dagen na de behandeling voel je gelijk al een enorme verbetering.
Het knieholte programma heeft bij mij voornamelijk betrekking op het versterken en flexibiliseren van mijn hamstrings. "
Taco-Wielrennen
"Ipv 3 tot 4 weken niks doen was ik binnen 3 dagen weer op de been.!"
"Ik blijf doorgaan met de oefeningen van het Knieholtepijn programma. De oefeningen kosten niet heel veel tijd en kunnen toekomstige kniepijnen voorkomen.
Ik kan iedereen met knieklachten aanraden om met Kniepijnvrij te starten .
Specialisme itt tot de meeste fysiotherapeuten die meer generalisten zijn".
Kirsten - Kitesurfen
"Verschil met andere fysio’s vond ik de enorme kennis van Stijn van knieklachten"
."Het online programma heeft ook meegeholpen mijn algehele lenigheid en stabiliteit te verbeteren door een aantal simpele oefeningen.
Mijn klachten zijn voor het grootste deel verdwenen en ik weet dat bewegen juist alleen maar helpt bij volledig herstel en ik daar juist niet te voorzichtig mee hoef te zijn.
Ik zou Stijn en zijn programma van harte aanbevelen. Ik woon zelf vlak bij Leeuwarden maar vond het de reis naar Naarden meer dan waard!
Maarten -Mountainbiken
"Sleutelmanipulatie, gecombineerd met het online oefenprogramma is super helpend."
Na twee behandelingen binnen 2 weken was de pijn nagenoeg weg!
Nu blijf ik thuis oefenen aan stabiliteit en krachtopbouw via het online programma en kan ik weer lekker bewegen.
Ik kan dit programma van harte aanbevelen bij klachten. Niet twijfelen!
Pia - Hiken
Ervaar zelf waarom duizenden mensen vertrouwen op Kniepijnvrij
Over Stijn
Stijn Haverkamp is de oprichter van Kniepijnvrij en is 2x cum laude afgestudeerd als fysiotherapeut, manueel therapeut én Master of Science. In samenwerking met de Universiteit van Brussel deed hij onderzoek naar de relatie tussen knieklachten en rugmobiliteit – dit vormt de wetenschappelijke basis van de Kniepijnvrij-methode. Sinds 2007 is Stijn actief in de praktijk. In 2018 richtte hij Kniepijnvrij op, met één duidelijke missie: de zorg voor mensen met knieklachten radicaal verbeteren.
Stijn is fysiotherapeut bij TeamNL, begeleidt het Nederlands Dames Handbalteam, en is lid van de werkgroep Knieklachten van het KNGF. Sinds de oprichting van Kniepijnvrij heeft hij zich volledig gespecialiseerd in het behandelen van complexe knieklachten. Hij hielp inmiddels meer dan 5000 mensen – van recreatieve sporters tot topsporters op wereldniveau.
Stijn is actief op de volgende social media kanalen:
Stijn Haverkamp, werkzaam als staflid TeamNL tijdens de Olympische Spelen in Tokyo
Je hoeft hier niet mee te blijven lopen. Start vandaag en zet de eerste stap naar herstel