Dit programma is ontworpen voor iedereen die van plan is om op wintersport te gaan. Het programma bestaat uit drie fases, waarbij elke fase progressief uitdagender wordt en een groter beroep doet op je balans en stabiliteit. Als je normaal gesproken de voorkeur geeft aan groene of blauwe pistes, is fase 1 voldoende voor je en duurt deze fase 6 weken. Als je echter van plan bent om de zwarte pistes en funparks aan te pakken, kun je doorgaan naar fase 3.

Om de beste resultaten te behalen, is het ideaal om minstens 3 keer per week te trainen gedurende een periode van 6 weken. Spieren hebben ongeveer 6 weken nodig om aanzienlijk sterker te worden. Als je minder vaak traint, is dat nog altijd beter dan helemaal niet trainen!

Deze training is gericht op preventie, met als doel het risico op blessures tijdens de wintersport aanzienlijk te verlagen. Het is geen curatieve training die bedoeld is om bestaande knieklachten op te lossen. Als je in het verleden een knieblessure hebt gehad en volledig bent hersteld, dan is deze training ideaal om je voor te bereiden op de wintersport. Als je momenteel echter last hebt van een blessure, wordt het aanbevolen om eerst van je kniepijn af te komen. Kijk daarvoor bij de online programma's van Kniepijnvrij om te zien of er een geschikt programma is voor jouw specifieke klachten.

Dit kan handig zijn, maar het is niet per se noodzakelijk. Als je je training intensiever wilt maken en je hebt geen losse gewichten tot je beschikking, kun je altijd een rugzak vullen met zware boeken of waterflessen om je training voldoende uitdagend te houden.

Deze training kun je prima thuis of in het park uitvoeren. Hoewel een sportschool handig kan zijn, is deze niet noodzakelijk. Zorg er wel voor dat je voldoende ruimte hebt als je de springoefeningen wilt uitvoeren

Het is teleurstellend dat preventieve zorg nog niet wordt vergoed binnen de fysiotherapie. Dit is moeilijk te begrijpen, gezien de aanzienlijke hoeveelheid leed die het kan voorkomen. Om ons programma voor iedereen toegankelijk te houden, hebben we de prijs zo laag mogelijk gehouden. Het is belangrijk om te beseffen hoeveel geld je kunt besparen. Alleen al een enkele ski-afdaling met de brancard naar beneden of een gipsvlucht naar huis kan in de duizenden euro's lopen. En dan hebben we het nog niet eens gehad over het fysieke leed dat je kunt vermijden.

De online programma’s van Kniepijnvrij zijn bedoeld voor mensen met knieklachten die zelfstandig en op een verantwoorde manier aan hun herstel en belastbaarheid willen werken. Ze zijn in het algemeen geschikt wanneer je klachten al enige tijd bestaan of regelmatig terugkomen en je zelfstandig oefeningen en instructies kunt uitvoeren.

Start niet zelfstandig met een online programma wanneer je recent een ernstig trauma aan de knie hebt gehad, niet of nauwelijks op het been kunt staan, je knie plotseling fors gezwollen, rood of warm is, je koorts hebt in combinatie met een pijnlijke of gezwollen knie, je knie volledig op slot zit of je onverklaarde, hevige of snel toenemende pijn ervaart. Ook na een recente knieoperatie adviseren we eerst de instructies en het revalidatieprotocol van je behandelend arts of fysiotherapeut te volgen.

Heb je een aandoening waardoor je niet veilig zelfstandig kunt oefenen, heeft een arts je geadviseerd bepaalde bewegingen of belasting te vermijden of twijfel je of het programma geschikt voor je is? Laat je klachten dan eerst beoordelen door een huisarts, een fysiotherapeut bij ons in de praktijk of andere passende zorgprofessional.

Onze online informatie, vragenlijsten en testen helpen je om te bepalen welk programma mogelijk bij je klachten past. Ze stellen geen medische of fysiotherapeutische diagnose en vervangen geen individueel onderzoek wanneer dat vanwege de aard of ernst van je klachten nodig is.

Voor meer informatie over ernstige oorzaken van knieklachten en belangrijke signalen waarbij aanvullend onderzoek nodig kan zijn, kun je deze video van Kniepijnvrij bekijken:

https://youtu.be/ndfnQpy9kI4