De Runners Knee
(Tractus Iliotibialis Frictiesyndroom)
Blijf er niet onnodig lang mee doorlopen
Runners knee: symptomen, oorzaken en behandeling
Een runner's knee, ook wel renners knie of lopersknie genoemd, is een van de meest voorkomende hardloopblessures. Het staat bekend om pijn aan de buitenzijde van de knie en kan zowel beginnende als ervaren hardlopers treffen. Maar wat is een runner's knee precies, hoe herken je het en wat kun je eraan doen? In dit artikel bespreken we alles wat je moet weten over de runners knee, inclusief de oorzaken, symptomen, oefeningen en behandeling.
Een runners knee is een overbelastingsblessure aan de buitenkant van de knie.
Het betreft een overbelasting van de peesplaat aan de buitenkant van de knie en treft met name sporters en komt het meeste voor bij hardlopers. Vandaar de naam runners knee. Dat wil niet zeggen dat het alleen bij hardlopers voorkomt. (Berg)wandelaars of wielrenners kunnen er bijvoorbeeld ook last van krijgen.
Het tractus iliotibialis frictiesyndroom ontstaat doordat de peesplaat langs de buitenste knieknobbel van het bovenbeen aan de buitenzijde van de knie schuurt en hierdoor wrijving plaatsvindt. Dit is normaal maar als deze extra compressie doorgaat kan deze gaan ontsteken en krijg je de herkenbare zeurende en soms scherpe pijn aan de zijkant van de knie, die er vaak voor zorgt dat je de sportactiviteit moet staken. Een blessure die je liever niet wilt oplopen want het herstel kan soms erg lang duren.
Bekijk de video van Olympisch fysiotherapeut Stijn hiernaast voor meer uitleg.
Symptomen van een runners knee
De meest voorkomende zijn:
Als je deze signalen herkent en de diagnose runners knee gesteld is, is het belangrijk om je activiteiten tijdelijk te verminderen en de oorzaak aan te pakken.
Bij de runner’s knee is het vaak typisch dat er aan het begin van de hardloopsessie niks wordt gevoelt maar deze in de loop van de tijd komt opzetten en dan zo hevig wordt dat het hardlopen gestaakt moet worden.
De meest voorkomende runners knee klachten zijn:
Oorzaken van een
runners knee
De runners knee wordt ook wel in medische termen het tractus iliotibialis frictie syndroom genoemd (TIFS). De tractus iliotibialis is de pees (plaat) die langs de zijkant van het bovenbeen loopt tot aan de zijkant van het onderbeen. Bij TIFS schuurt of frictioneert deze pees langs de laterale femur condyl, een botuitsteeksel die zich op het bovenbeen bevindt. Dit gebeurt ongeveer in een kniehoek van 30 graden. Dat is precies de hoek die je knie maakt in de hardloopbeweging. Bij elke stap schuurt de peesplaat dus langs de buitenste knieknobbel.
Hierdoor komt er meer spanning op waardoor die harder langs de knieknobbel schuurt en dit kan tot de herkenbare klachten leiden. Er zijn echter nog legio andere factoren die een rol kunnen spelen.
Er zijn verschillende mogelijke oorzaken voor het ontstaan van deze veelvoorkomende overbelastingsblessure
Runners knee herstel
Als de diagnose gesteld is door lichamelijk onderzoek en de oorzaak is duidelijk dan zullen de verschillende behandelopties met je worden doorgenomen. In overleg met jou zal een, voor dat moment, beste behandeling worden bepaald.
De behandeling van een lopersknie bestaat uit een benadering van meerdere facetten:
Als je last hebt van pijn aan de buitenkant van de knie als gevolg van de lopersknie dan kan je zelf al beginnen om de belasting wat terug te nemen. Als je pijnklachten ervaart tijdens het sporten, mogen deze niet boven een pijnscore 3-4 uitkomen (0 =geen pijn, 10 = ergste pijn die je kan voorstellen). Als de pijn goed te doen is kan je het hardlopen continueren.
Koelen na belasting kan verlichting geven. Om de klachten goed aan te pakken is vaak oefentherapie nodig. Bij klachten in stadium één of twee kan het soms al voldoende zijn om alleen de belasting tijdelijk te verminderen en bijvoorbeeld alternatieve sporten te beoefenen zoals fietsen, zwemmen of fitness (indien dit zonder pijn gaat). Bij stadium drie en vier is oefentherapie vrijwel altijd noodzakelijk naast het verminderen van de belasting.
Een groot deel van de sporters reageert goed op oefentherapie, met name als het aantal aanbevolen herhalingen ook gehaald wordt en men consequent de oefeningen blijft uitvoeren en indien mogelijk verzwaren. Er is helaas geen quick fix dus meestal zal de revalidatie minimaal 6-12 weken in beslag nemen. In uitzonderlijke gevallen kan het veel langer duren en is er soms een operatie nodig.
Weet je nog niet zeker of je een runners knee hebt? Doe dan de gratis Kniepijnvrij test om te kijken wat jouw diagnose is.
Indien je er zeker van bent dat je een runners knee hebt, dan kun je middels het speciale runners knee programma van Kniepijnvrij starten met revalideren.
mensen gingen je voor
“"Ik werk al ruim tien jaar samen met Stijn Haverkamp en beschouw hem als een autoriteit op het gebied van complexe knieklachten., waaronder patellofemorale problematiek. Zijn werkwijze binnen Kniepijnvrij is doordacht, praktijkgericht en wetenschappelijk onderbouwd — onder andere door gezamenlijk onderzoek naar het patellofemoraal pijnsyndroom.
Stijn weet biomechanische kennis te vertalen naar heldere adviezen en effectieve behandelprogramma’s. Patiënten die ik met complexe knieproblematiek doorverwijs naar hem, zijn bij hem in uitstekende handen.
”
Dr. Yde Engelsma
Orthopedisch chirurg en kniespecialist
“" Ik werk al jaren met Stijn van Kniepijnvrij samen en ik ben zeer positief over de Kniepijnvrij Methode. Zijn ervaring en klinisch inzicht zijn essentieel voor een succesvolle behandeling. Ik kan het iedereen met het patellofemoraal pijnsyndroom aanraden”
“"Sinds 2015 werk ik met Stijn Haverkamp samen binnen de topsportgeneeskunde, onder andere als vaste kracht in mijn medisch kernteam tijdens de Olympische Spelen van Rio en Tokyo, en tijdens meerdere Europese Spelen.
Stijn is een topspecialist in het begeleiden van complexe knieklachten. Zijn expertise en oog voor detail maken hem van grote waarde – niet alleen voor topsporters, maar ook voor mensen met artrose of langdurige knieproblemen.
Met vertrouwen verwijs ik cliënten naar Kniepijnvrij, waar Stijn met zijn methode en ervaring zorgt voor een optimaal hersteltraject.”
“"Als sportarts binnen het Nederlandse handbalteam werk ik nauw samen met Stijn Haverkamp van Kniepijnvrij om onze topspeelsters fit en kniepijnvrij te houden. Stijn is in mijn ogen een absolute autoriteit op het gebied van complexe knieklachten.
Hij combineert diepgaande kennis met een hands-on, resultaatgerichte aanpak, en weet zowel topsporters als recreanten effectief te begeleiden naar herstel. Ik verwijs met alle vertrouwen atleten met knieproblemen naar Stijn, omdat ik weet dat ze bij hem in de best mogelijke handen zijn.
."
“"Als orthopedisch chirurg zie ik dagelijks mensen met complexe knieklachten. Wanneer conservatieve behandeling het verschil kan maken, verwijs ik ze met vertrouwen door naar Kniepijnvrij.
Stijn van kniepijnvrij gaat verder waar veel andere therapeuten stoppen. Zijn diepgaande kennis van knieblessures, gecombineerd met zijn praktische aanpak, levert keer op keer resultaat op. Patiënten komen sterker terug – vaak zonder dat een operatie nodig is.
De Kniepijnvrij-methode is wat mij betreft dé standaard voor effectieve, blessurepreventieve begeleiding bij hardlopers en andere actieve mensen.
."Over Stijn
Stijn Haverkamp is de oprichter van Kniepijnvrij en is 2x cum laude afgestudeerd als fysiotherapeut, manueel therapeut én Master of Science. In samenwerking met de Universiteit van Brussel deed hij onderzoek naar de relatie tussen knieklachten en rugmobiliteit – dit vormt de wetenschappelijke basis van de Kniepijnvrij-methode. Sinds 2007 is Stijn actief in de praktijk. In 2018 richtte hij Kniepijnvrij op, met één duidelijke missie: de zorg voor mensen met knieklachten radicaal verbeteren.
Stijn is fysiotherapeut bij TeamNL, begeleidt het Nederlands Dames Handbalteam, en is lid van de werkgroep Knieklachten van het KNGF. Sinds de oprichting van Kniepijnvrij heeft hij zich volledig gespecialiseerd in het behandelen van complexe knieklachten. Hij hielp inmiddels meer dan 5000 mensen – van recreatieve sporters tot topsporters op wereldniveau.
Stijn is actief op de volgende social media kanalen:
Stijn Haverkamp, werkzaam als staflid TeamNL tijdens de Olympische Spelen in Tokyo