Knieartrose is een veelvoorkomende aandoening die gepaard gaat met chronische pijn en verminderde mobiliteit. Hoewel medicijnen en fysiotherapie vaak voor verlichting zorgen, zijn er ook alternatieve benaderingen die de pijn kunnen verminderen. Recent onderzoek toont aan dat mindfulness-gebaseerde ademhalingsoefeningen (MBSR) een positieve invloed kunnen hebben op het verminderen van pijn bij mensen met knieartrose.
Wat is Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)?
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) is een programma dat zich richt op het trainen van de aandacht en het verhogen van het bewustzijn van het huidige moment. Het programma bestaat uit meditaties, ademhalingsoefeningen en eenvoudige rek- en strekoefeningen, die helpen om stress te verminderen en het algemene welzijn te verbeteren.
In een recente studie (Marais et al., 2022) werd de effectiviteit van MBSR onderzocht bij patiënten met knie- of heupartrose. Het doel was om de pijn en de functie van de gewrichten te verbeteren, zonder het gebruik van medicijnen. Gedurende acht weken volgden deelnemers wekelijks een sessie van tweeënhalf uur, waarin ze mindfulness-oefeningen uitvoerden, gevolgd door dagelijkse huiswerkopdrachten.
De Resultaten van het Onderzoek
Het onderzoek wees uit dat, hoewel er geen significant verschil was in de pijnscores tussen de MBSR-groep en de gebruikelijke zorg-groep op de korte termijn (na drie maanden), er een opvallende pijnvermindering werd gemeten in de MBSR-groep na zes maanden. De Visual Analog Scale (VAS), die de pijnintensiteit meet, liet een significante afname zien in de MBSR-groep van -29.6, in vergelijking met -9.3 in de controlegroep. Dit suggereert dat mindfulness-oefeningen een langdurig effect kunnen hebben op de pijn bij knieartrose.
Waarom Ademhalingsoefeningen Werken
Mindfulness helpt patiënten niet alleen om de kniepijn te verlichten, maar ook om beter om te gaan met de emotionele en psychologische aspecten van chronische pijn. Het programma richt zich op het verminderen van stress en het verbeteren van de mentale gezondheid, wat essentieel kan zijn bij het beheer van chronische aandoeningen zoals knieartrose. De deelnemers meldden bovendien een verbetering van hun mentale gezondheid, wat duidt op de bredere voordelen van mindfulness-oefeningen voor het algemeen welzijn.
Wat Betekent Dit voor Jouw Kniepijn?
De resultaten van deze studie zijn veelbelovend voor mensen met knieartrose. Mindfulness-gebaseerde ademhalingsoefeningen kunnen een effectieve aanvulling zijn op de traditionele behandelingen voor knieartrose, zoals fysiotherapie en medicatie. Door het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning, kan mindfulness helpen om de pijn te verlichten en de algehele functie van de knie te verbeteren.
Als je last hebt van knieartrose, kan het overwegen van mindfulness-oefeningen zoals ademhalingstechnieken en meditatie bijdragen aan een verbeterde pijnverlichting en een beter gevoel van controle over je klachten.
Conclusie
Mindfulness-gebaseerde ademhalingsoefeningen kunnen dus een waardevolle rol spelen in het verminder van klachten van knieartrose. Hoewel de effecten variëren, is het bewijs steeds sterker dat mindfulness niet alleen helpt bij het verminderen van stress, maar ook bij het verlichten van kniepijn zoals je dat bij knieartrose kan ervaren.
Wil jij aan de slag met een bewezen online oefenprogramma om jouw knieartrose klachten aan te pakken?
Start dan direct met het Versla Artrose programma van Kniepijnvrij via deze link
Weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Mail ons en we kijken samen wat het beste bij jouw klachten past.
Heb je meer persoonlijke begeleiding nodig of wil je liever 1-op-1 revalideren? Dan is het goed om te weten dat we samenwerken met Fysioholland. Met meer dan 100 locaties verspreid over heel Nederland kun je bij ervaren en gedreven fysiotherapeuten terecht voor de juiste zorg en begeleiding bij jouw knieherstel. Klik hier om de dichts bijzijnde locatie van FysioHolland te vinden!
Gebruikte literatuur:
- Marais C, Song Y, Ferreira R, Aounti S, Duflos C, Baptista G, Pers YM. Evaluation of mindfulness based stress reduction in symptomatic knee or hip osteoarthritis patients: a pilot randomized controlled trial. BMC Rheumatol. 2022 May 30;6(1):46. doi: 10.1186/s41927-022-00277-9. PMID: 35637515; PMCID: PMC9150306.
