Knieartrose en vermoeidheid: waarom artrose zoveel energie kost
Knieartrose gaat zelden alleen over pijn in het gewricht. Veel mensen met knieartrose ervaren daarnaast aanhoudende vermoeidheid, een verstoorde nachtrust en het gevoel dat dagelijkse activiteiten steeds meer energie kosten. Dat roept logische vragen op. Waar komt die vermoeidheid vandaan? En vooral: wat kunt u hier zelf aan doen?
Waarom voel ik me zo moe bij knieartrose?
Bij knieartrose vraagt bewegen vaak meer inspanning dan voorheen. Activiteiten die vroeger vanzelfsprekend waren, zoals lopen, traplopen of opstaan uit een stoel, kosten meer kracht en concentratie. Hierdoor verbruikt uw lichaam meer energie bij dezelfde handelingen. Dat kan zich uiten in een sneller vermoeid gevoel gedurende de dag.
Daarnaast ontstaat bij veel mensen met knieartrose een lastige vicieuze cirkel. Bewegen is belangrijk om het kniegewricht gezond te houden, maar juist tijdens of na het bewegen kan pijn optreden. Hierdoor gaan mensen onbewust minder bewegen of hun bewegingen aanpassen. Dat leidt tot conditieverlies, afname van spierkracht en uiteindelijk nóg meer energieverbruik bij dagelijkse activiteiten.
Ook de nachtrust speelt een grote rol. Pijn, stijfheid en zwelling in de knie kunnen het inslapen bemoeilijken of zorgen voor frequent wakker worden. Onderzoek (9K. Fontaine, Reumatoloog John Hopkins University) laat zien dat een groot deel van de mensen met artrose ’s nachts wakker ligt door gewrichtsklachten. Een chronisch verstoorde slaap draagt direct bij aan vermoeidheid, prikkelbaarheid en een vertraagd herstel.
De rol van ontsteking bij vermoeidheid
Hoewel artrose vaak wordt omschreven als ‘slijtage’, weten we inmiddels dat ontstekingsprocessen een belangrijke rol spelen. Bij knieartrose raakt het gewricht geïrriteerd en kan er sprake zijn van een ontstekingsreactie in het hele kniegewricht.
Het lichaam is continu bezig deze ontstekingsreactie te reguleren. Daarbij worden ontstekingseiwitten, ook wel cytokines genoemd, aangemaakt en afgeremd. Dit kost energie. Het gevolg is dat vermoeidheid niet alleen wordt veroorzaakt door pijn en slechter slapen, maar ook door wat er zich op biochemisch niveau in het lichaam afspeelt.
Wat kunt u zelf doen bij vermoeidheid door knieartrose?
Ondanks pijnklachten blijft bewegen één van de belangrijkste pijlers bij knieartrose. De beweegrichtlijn adviseert dagelijks minimaal dertig minuten matig intensieve beweging, zoals wandelen of fietsen. Bij knieartrose is het essentieel om dit op een verantwoorde manier te doen.
Bewegen binnen de pijngrens is hierbij cruciaal. Dat betekent niet alleen letten op pijn tijdens het bewegen, maar ook op de reactie van de knie in de uren en dagen erna.
Bij veel mensen ontstaat een pijn of zwelling pas één tot twee dagen later. Het doseren van belasting vraagt daarom kennis, ervaring en begeleiding.
In onderstaande video legt Stijn van Kniepijnvrij uit hoe je objectief zwelling kan testen
Gerichte oefentherapie kan helpen om de belastbaarheid van de knie te vergroten, de spierkracht te verbeteren en het energieverbruik tijdens dagelijkse activiteiten te verlagen. Bij sommige mensen kan het aanpassen van de voetstand met steunzolen bijdragen aan een betere verdeling van de belasting op de knie. In specifieke situaties kan ook een hulpmiddel, zoals een wandelstok of kniebrace, tijdelijk ondersteuning bieden.
Minstens zo belangrijk is het verbeteren van de slaapkwaliteit. Door beter met belasting om te gaan overdag en ontstekingsreacties te verminderen, neemt vaak ook de nachtelijke pijn af. Dit heeft een direct positief effect op het energieniveau overdag.
Wanneer is het verstandig om hulp in te schakelen?
Als knieklachten aanhouden, toenemen of samengaan met duidelijke vermoeidheid, is het verstandig om hier niet mee door te blijven lopen. Tijdige begeleiding kan voorkomen dat klachten verergeren en helpt om grip te krijgen op zowel pijn als energieverlies.
Verminder knieklachten en ervaar meer energie
Bij Kniepijnvrij richten wij ons op een evidence-based aanpak van knieartrose. Daarbij kijken we verder dan alleen de pijn in de knie. We besteden aandacht aan belasting, herstel, beweging, slaap en leefstijl, met als doel uw knieklachten duurzaam onder controle te krijgen en uw dagelijkse energie terug te winnen.
In de wetenschappelijk onderbouwde Versla Artrose Methode gaat u zelfstandig aan de slag met bewezen effectieve oefeningen. Daarnaast leert u hoe u de ontstekingsgevoeligheid in uw lichaam vermindert door aandacht voor beweging, voeding, slaap, ademhaling, stressregulatie en conditie.
Bekijk hier de Versla Artrose Methode
In de Versla Artrose Methode van Kniepijnvrij en Fysioholland werk je met een online programma aan jouw knieklachten en gezond ouder worden. Het is ook mogelijk om in een van onze praktijken te trainen. Door onze samenwerking kan jij op meer dan 100 locaties verspreid over heel Nederland bij ervaren en gedreven fysiotherapeuten terecht voor de juiste zorg en begeleiding bij jouw knieherstel. Klik hier om de dichts bijzijnde locatie van FysioHolland te vinden!
