Wandelen verlicht klachten van knieartrose
Man’s best medicine
Dat wandelen “man’s best medicine” is, dat wist Hippocrates al meer dan 2000 jaar geleden te vertellen. Hoewel deze quote van hem niet letterlijk in een van zijn boeken is terug te vinden, wordt dit citaat wel gezien als een van zijn beroemdste. Deze befaamde medicus van het Griekse eiland Kos was hoe dan ook een zeer wijs man en z’n tijd kilometers vooruit.
Hij onderzocht in zijn boek Regimen II het effect van lichaamsbeweging op gezondheid. Een geweldig boek met veel wijsheden, die nu nog gelden voor het positieve effect van bewegen. Wandelen was volgens Hippocrates óók een belangrijk medicijn voor klachten van knieartrose.
Minder artroseklachten én minder achteruitgang bij wandelen
De laatste jaren verschenen er meerdere studies, die het effect onderzochten van wandelen op klachten én verslechtering van het kraakbeen. Deze studies lieten zien dat ongeveer een kwart van de klachten van de knie verdween als een aantal keer per week werd gewandeld. Dit effect gold al vanaf 70-90 minuten per week en was groter als er meer werd gewandeld. Dit zónder de klacht te verergeren. Bij het vervolgen van de wandelaars door de tijd bleek dat ze ook nog eens minder achteruitgang van het kraakbeen hadden, dan mensen die niet aan wandelen deden.
Wandelen bij artrose is een absolute winnaar
Een andere mooie studie onderzocht welke vorm van training voor de knie op de lange termijn het beste werd volgehouden. Dat bleek de hobby van Hippocrates: wandelen. Veel mensen, die voor hun klachten gingen wandelen, deden dit namelijk jaren later nog steeds. Een rondje door de buurt of in het bos was blijkbaar goed vol te houden, terwijl er minder mensen andere vormen van training bleven doen. Natuurlijk is fit blijven door cardio training zoals fietsen en zwemmen ook super goed, leiden sterkere bovenbeenspieren tot minder klachten en beweegt een mobielere knie nou eenmaal lekkerder. Als het je lukt wandelen met deze zaken te combineren is je knie de absolute winnaar.
Eeuwenoud ontzettend goed advies
Wat Hippocrates al zei: blijf wandelen om je zo gezond mogelijk te voelen én minder last van je knieën te hebben. Zoek in ieder geval iets wat bij je past en dat je goed vol kunt houden. Voor de meeste mensen is dat in ieder geval wandelen, dus zet dat zeker op je lijstje. Ongelofelijk eigenlijk dat de wijsheid van een oude Griekse man vandaag de dag nog steeds een ontzettend goed advies is. Én dat marketing ook echt z’n ding geweest is, want deze parel van een quote mag er ook zeker zijn :-)
“Als je in een slechte bui bent, ga dan wandelen. Als je nog steeds in een slechte bui bent, ga dan nog een eindje wandelen."
Wandel ze!
Kniepijnvrij wandelen met artrose? Dat kan.
Heb je last van knieartrose en wil je graag in beweging komen, maar weet je niet goed hoe je dit het beste kunt aanpakken zonder je knie te overbelasten? Dat is heel begrijpelijk. Veel mensen met knieartrose zijn onzeker over bewegen en bang om hun knie verder te beschadigen.
Zoals je in dit artikel hebt kunnen lezen, is wandelen een laagdrempelige, veilige en effectieve manier om klachten bij knieartrose te verminderen. Toch kan de stap naar trainen of krachttraining voor sommige mensen te groot voelen. Daarom hebben we speciaal hiervoor de Versla Artrose Methode – Fundament ontwikkeld.
In dit 12-weekse programma leer je hoe je wandelen op een verantwoorde en rustige manier opbouwt, zodat je het ook duurzaam kunt volhouden. Daarnaast krijg je specialistische fysiotherapeutische oefeningen en mobilisaties die helpen om pijn te verminderen, de beweeglijkheid van je knie te verbeteren en je vertrouwen in bewegen stap voor stap terug te krijgen.
Bekijk hier het Versla Artrose Programma
Unieke samenwerking
De Versla Artrose Methode is een unieke samenwerking tussen FysioHolland, Bergman Clinics en Kniepijnvrij. Maarten Moen is sportarts bij Bergman Clinics en expert op het gebied van artroseklachten. FysioHolland en Kniepijnvrij zijn gevestigd in hetzelfde pand als Bergman Clinics en werken al jarenlang nauw samen op het gebied van artrosezorg.
Binnen de Versla Artrose Methode werk je via een online programma gericht aan jouw knieklachten en aan gezond en actief ouder worden. Daarnaast is het mogelijk om, indien gewenst, te trainen en begeleid te worden in één van de aangesloten praktijken.
Dankzij deze samenwerking kun je op meer dan 100 locaties verspreid door heel Nederland terecht bij ervaren en gedreven fysiotherapeuten voor passende zorg en persoonlijke begeleiding bij jouw knieherstel.
Klik hier om de dichtstbijzijnde FysioHolland-locatie te vinden.
Gebruikte referenties
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35673832/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41030622/
https://link.springer.com/content/pdf/10.1186/ar2932.pdf
