Deze blog is geschreven door Dr. Maarten Moen.
“Dat zal dan wel komen door al dat hardlopen van je Judith”, hoorde een dame, die ik op de poli sportgeneeskunde zag voor haar knieklacht, kortgeleden op een verjaardag. Ze vroeg aan mij of haar beginnende knieartrose inderdaad veroorzaakt kon zijn door haar loopjes, die ze al jaren met veel plezier deed.
Voor we hier dieper op in gaan is het goed (nogmaals) te benadrukken dat elke vorm van bewegen en inspanning beschermend werkt voor vele chronische ziekten, zoals hart- en vaatproblematiek, suikerziekte en depressiviteit. Voor een grote groep mensen is hardlopen de manier om gezond te blijven en deze ziekten op afstand te houden. De vraag is nu of hardlopen, hoewel lekker en gezond voor de langere termijn, misschien wel een ongewenste bijwerking met zich mee kan brengen genaamd: knieartrose.
Nieuw onderzoek over kniepijn en knieartrose bij hardlopers
Om hier licht op te schijnen verscheen er recent een literatuuroverzicht van alle studies (1), die keken naar kniepijn en knieartrose bij mensen die wel en niet hardlopers waren. In totaal werden 17 studies gevonden, waarbij er duizenden hardlopers en niet-hardlopers werden bevraagd en onderzocht. Wat bleek was dat er minder kniepijn voorkwam bij hardlopers en dat op röntgenfoto’s geen verschil te ontdekken was tussen de groepen. Het leek er daarnaast op dat er een kleiner risico bestaat op een nieuwe knie operatie juist als je doet aan hardlopen.
Toen ik deze gegevens met Judith deelde was daarmee haar knieklacht niet ineens als sneeuw voor de zon verdwenen. Maar ze was wel opgelucht dat ze haar knie niet ‘kapot had gelopen’ met rennen. Reëel gezien denk ik dat we gerust kunnen zeggen dat hardlopen goed is voor je lichaam, geest en knieën, maar dat gezond verstand belangrijk blijft. Heb je na afloop van hardlopen extra pijn in je knieën en blijft dit langer dan een dag bestaan, dan is dat geen goed teken. Een oplossing dan is om minder lang of snel te lopen en evt je looptechniek naar minder zware passen te veranderen.
En zit je binnenkort op een verjaardag en hoor je iemand weer zeggen dat hardlopen slecht is voor je knieën? Verwijs dan gerust naar bovenstaande onderzoeken. De wetenschap laat steeds duidelijker zien dat hardlopen juist goed kan zijn voor je lichaam, geest én knieën — mits je de belasting verstandig opbouwt en leert luisteren naar de signalen van je lichaam.
En laat ze dan ook gelijk deze video zien!
Verantwoord blijven hardlopen met artrose?
Wil je op een verantwoorde manier blijven hardlopen én tegelijkertijd werken aan sterkere en belastbaardere knieën, met of zonder artrose?
Dan is de Versla Artrose Methode voor hardlopers speciaal ontwikkeld voor jou.
In dit programma leer je niet alleen hoe je jouw knieën sterker maakt met gerichte oefeningen, maar ook hoe je belasting en herstel beter in balans brengt zodat je verantwoord kunt blijven bewegen en hardlopen. Daarnaast besteden we uitgebreid aandacht aan factoren die vaak vergeten worden bij knieartrose, zoals spierspanning, conditie, slaap, stress, voeding en pijneducatie.
De methode is gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten rondom knieartrose en chronische kniepijn en helpt je stap voor stap om weer met meer vertrouwen en minder pijn te bewegen. Veel deelnemers merken hierdoor niet alleen verbetering tijdens het hardlopen, maar ook in dagelijkse activiteiten zoals traplopen, wandelen en opstaan uit een stoel.
Je kunt direct starten via bovenstaande link.
Heb je meer persoonlijke begeleiding nodig of wil je liever 1-op-1 revalideren? Dan is het goed om te weten dat we samenwerken met FysioHolland en Bergman Clinics. Met meer dan 100 locaties verspreid over heel Nederland kun je bij ervaren en gedreven fysiotherapeuten terecht voor de juiste zorg en begeleiding bij jouw knieherstel. Klik hier om de dichts bijzijnde locatie van FysioHolland te vinden!
Klik hier om direct een afspraak in te plannen in de praktijk bij Kniepijnvrij
Referentie
1: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
